Skip to content
Научный журнал JournalTech.ru

Научный журнал JournalTech.ru

Rx для длительного сидения: пятиминутная прогулка каждые полчаса

Posted on 15.12.202114.01.2023 By admin Комментариев к записи Rx для длительного сидения: пятиминутная прогулка каждые полчаса нет
Публикации

[ad_1]

Женщина разговаривает по Zoom

Женщина разговаривает по Zoom

Все больше данных свидетельствует о том, что длительное сидение — основной элемент современной жизни — опасно для вашего здоровья, даже если вы регулярно занимаетесь спортом. Основываясь на этих выводах, врачи советуют всем взрослым меньше сидеть и больше двигаться.

Но как часто нам нужно вставать со стула? И как долго?

В нескольких исследованиях сравнивали несколько вариантов, чтобы найти ответ, который нужен большинству офисных работников: какова наименьшая активность, необходимая для нейтрализации воздействия на здоровье рабочего дня, заполненного сидячим образом?

Теперь исследование физиологов Колумбийского университета дало ответ: всего пять минут ходьбы каждые полчаса в периоды длительного сидения могут компенсировать некоторые из самых вредных последствий.

Исследование, проведенное Кейтом Диасом, доктором философии, доцентом поведенческой медицины Колледжа врачей и хирургов Колумбийского университета имени Вагелоса, было опубликовано в Интернете в Медицина и наука в спорте и упражненияхжурнал Американского колледжа спортивной медицины.

В отличие от других исследований, в которых проверялись один или два варианта активности, в исследовании Диаса проверялись пять различных «перекусов» с упражнениями: одна минута ходьбы после каждых 30 минут сидения, одна минута после 60 минут; пять минут каждые 30 минут; пять минут каждые 60 минут; и никаких прогулок.

«Если бы мы не сравнивали несколько вариантов и не меняли частоту и продолжительность упражнений, мы могли бы предоставить людям только наши предположения об оптимальной программе», — говорит Диас.

Каждый из 11 взрослых, участвовавших в исследовании, пришел в лабораторию Диаса, где участники просидели в эргономичном кресле в течение восьми часов, вставая только для предписанной им физической нагрузки — ходьбы на беговой дорожке или похода в туалет. Исследователи следили за каждым участником, чтобы убедиться, что он не перегружает или не недостаточно тренируется, и периодически измеряли у участников артериальное давление и уровень сахара в крови (ключевые показатели сердечно-сосудистого здоровья). Участникам разрешалось работать на ноутбуке, читать и пользоваться телефоном во время занятий, а также обеспечивалось стандартизированное питание.

Исследователи обнаружили, что оптимальное количество движений составляет пять минут ходьбы каждые 30 минут. Это было единственное количество, которое значительно снизило как уровень сахара в крови, так и кровяное давление. Кроме того, этот режим ходьбы оказал сильное влияние на то, как участники реагировали на обильные приемы пищи, снизив всплески сахара в крови на 58% по сравнению с сидячим положением в течение всего дня.

Перерывы на ходьбу каждые 30 минут в течение одной минуты также оказывали умеренное влияние на уровень сахара в крови в течение дня, в то время как ходьба каждые 60 минут (будь то в течение одной или пяти минут) не приносила никакой пользы.

Все объемы ходьбы значительно снижали артериальное давление на 4–5 мм рт. ст. по сравнению с сидением в течение всего дня. «Это значительное снижение, сравнимое с уменьшением, которое вы ожидаете от ежедневных тренировок в течение шести месяцев», — говорит Диас.

Исследователи также периодически измеряли у участников уровни настроения, усталости и когнитивных способностей во время тестирования. Все режимы ходьбы, за исключением ходьбы в течение одной минуты каждый час, приводили к значительному снижению утомляемости и значительному улучшению настроения. Ни один из режимов ходьбы не повлиял на когнитивные функции.

«Влияние на настроение и усталость очень важно», — говорит Диас. «Люди склонны повторять действия, которые заставляют их чувствовать себя хорошо и доставляют удовольствие».

Исследователи из Колумбии в настоящее время тестируют 25 различных доз ходьбы на последствия для здоровья и тестируют более широкий круг людей: участникам текущего исследования было 40, 50 и 60 лет, и у большинства из них не было диабета или высокого кровяного давления.

«Теперь мы знаем, что для оптимального здоровья вам необходимо регулярно двигаться на работе в дополнение к ежедневным упражнениям», — говорит Диас. «Хотя это может показаться непрактичным, наши результаты показывают, что даже небольшая прогулка в течение рабочего дня может значительно снизить риск сердечных заболеваний и других хронических заболеваний».

[ad_2]

Source

Навигация по записям

❮ Previous Post: Блокировки во время ранней пандемии спасли жизни, но не стали стратегией продвижения вперед
Next Post: Переосмысление развития: что города могли бы предложить вместо этого ❯

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

6 + 12 =

Свежие записи

  • Новая терапевтическая вакцина демонстрирует многообещающие результаты в лечении предраковых поражений шейки матки
  • Ученые обнаружили «отпечатки пальцев» крови при длительном течении COVID у детей, проложив путь к первому диагностическому тесту
  • Электромобили теперь живут дольше, чем бензиновые, показывает знаменательное исследование
  • Что нужно знать про строительство дома
  • Микробное разнообразие в различных экосистемах: Роль микробов в поддержании здоровья экосистем и их влияние на уровни биоразнообразия

Copyright © 2025 Научный журнал JournalTech.ru.

Theme: Oceanly by ScriptsTown