Пытаетесь отказаться от алкоголя? Вот что работает

Со всем, что происходит за последние пару лет, многие люди изменили свои привычки употребления алкоголя.

Мы наблюдаем повышенный спрос на поддержку, что говорит о том, что все больше людей пытаются сократить или бросить курить.

Существует так много способов сократить употребление алкоголя или отказаться от него, что трудно сказать, какой из них будет наиболее эффективным.

Что работает, зависит от того, сколько вы пьете

Большинство людей успешно отказываются от алкоголя или сокращают его потребление самостоятельно.

Люди, которые пьют чаще, гораздо чаще имеют симптомы зависимости, и им может быть сложнее.

Вы можете быть зависимы, если:

вы не можете легко прожить день без алкоголя, или вам трудно сократить потребление алкоголя

многие ваши социальные действия включают или основаны на употреблении алкоголя

вы обнаружите, что много думаете об алкоголе или хотите его

вам трудно контролировать количество выпитого после того, как вы начали

вам нужно много пить, чтобы почувствовать эффект

вы испытываете симптомы отмены, даже легкие, такие как плохое самочувствие или легкая дрожь в руках, когда вы не употребляете алкоголь день или два.

Чем больше у вас этих признаков и чем они серьезнее, тем более зависимым вы, вероятно, будете. Вы можете проверить свой риск зависимости здесь.

Если у вас умеренная зависимость от алкоголя, вы можете сократить потребление алкоголя самостоятельно. Но если вы умеренно зависимы, вам может понадобиться какая-то поддержка.

Если вы сильно зависимы, вам следует обратиться к врачу, прежде чем что-либо изменить в своем употреблении алкоголя, потому что внезапное прекращение употребления алкоголя может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, включая судороги и даже смерть у некоторых людей.

Людям с сильной зависимостью обычно рекомендуют сделать постоянный или временный перерыв в употреблении алкоголя. Может пройти от шести месяцев до года или больше, прежде чем вы сможете снова начать пить.

Некоторые люди считают, что им лучше вообще не пить. При сильной зависимости существует высокий риск быстрого возвращения к пьянству, если вы просто попытаетесь сократить его количество.

Если вы испытываете какие-либо симптомы зависимости, после того, как вы бросите или сократите употребление алкоголя, вам может потребоваться специализированное лечение или постоянная поддержка, чтобы предотвратить возвращение к пьянству.

‘Холодная индейка‘ или сокращение?

Если вы не зависимы, вы должны иметь возможность либо уменьшить количество или частоту употребления алкоголя, либо вообще бросить пить. Вы можете сделать это самостоятельно или получить некоторую поддержку. Если один метод не работает, попробуйте другой.

Если вы испытываете легкую или умеренную зависимость, каждый раз, когда вы выпиваете, это может побудить вас пить больше.

Так что иногда проще увеличить количество дней без алкоголя, чем уменьшить их количество или вообще отказаться на какое-то время.

Людям с тяжелой зависимостью обычно требуется какая-то поддержка отмены, чтобы бросить пить. Обычно лучше вообще прекратить («холодная индейка»), если у вас есть медицинская поддержка.

Вы можете пройти лечение отмены в больнице, дома с помощью врача общей практики или медсестры или с помощью телемедицины. Алкогольная абстиненция обычно длится от пяти до семи дней.

Безалкогольные напитки

Безалкогольные напитки — это алкогольные напитки, из которых удален алкоголь, но которые сохраняют вкус, аналогичный алкогольной версии. В настоящее время существует огромное разнообразие вариантов спиртных напитков, пива и вина.

Если вы не зависимы, но пытаетесь сократить потребление алкоголя по состоянию здоровья или по другим причинам, это может быть хорошим вариантом.

Заменив некоторые или все ваши обычные алкогольные напитки безалкогольными напитками, вы все равно сможете наслаждаться социальными аспектами употребления алкоголя без риска для здоровья, связанного с алкоголем.

Если вы зависимы от алкоголя, запах и вкус безалкогольных напитков могут послужить толчком к употреблению алкоголя. Они могут затруднить постоянные изменения в вашем употреблении алкоголя.

Приложения для лечения и онлайн-поддержка

Ряд компьютеризированных, веб-приложений и мобильных приложений был разработан, чтобы помочь людям сократить потребление алкоголя или отказаться от него. Они показали многообещающие результаты в первых испытаниях.

Преимуществом этих приложений является доступность, но результаты скромны, и они, кажется, работают лучше всего в сочетании с профессиональной поддержкой.

Программа Hello Sunday Morning Daybreak — это большое онлайн-сообщество поддержки алкоголиков, доступ к которому осуществляется через мобильное и настольное приложение.

Он предназначен для умеренно пьющих, которые хотят сократить или бросить пить. Ранние исследования показывают, что он эффективен в снижении потребления алкоголя, а также в улучшении психологического благополучия и качества жизни.

Некоторые группы поддержки, ранее работавшие лицом к лицу, такие как SMART Recovery и Анонимные алкоголики, перешли в онлайн, что повысило доступность. Как правило, они больше подходят для людей, страдающих алкогольной зависимостью.

Психологические вмешательства

Краткие вмешательства

Всего пять минут консультации врача общей практики могут снизить потребление алкоголя на 30%, особенно для людей с легкой и умеренной степенью зависимости. Так что стоит поговорить с врачом, если вам нужна небольшая помощь для начала.

Консультирование и психологическая терапия

Основным видом помощи при проблемах с алкоголем является консультирование. Сеансы обычно проводятся один раз в неделю с квалифицированным специалистом, например, с психологом.

Иногда они доставляются в групповых настройках. Консультирование подходит для пьющих любого уровня, которые пытаются измениться.

Некоторые из основных методов консультирования, основанных на фактических данных, в Австралии – это поведенческая и когнитивная терапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия и предотвращение рецидивов на основе осознанности.

Было показано, что эти виды лечения не менее эффективны, чем лекарства.

Интенсивные групповые программы

Ряд более интенсивных групповых программ подходит для людей, страдающих алкогольной зависимостью или имеющих серьезные проблемы, в том числе:

реабилитация в стационаре, которая обычно предназначена для людей, которые безуспешно пробовали другие методы лечения или которым может не подходить стационарное лечение, потому что их домашняя жизнь не поддерживает внесение изменений.

Было показано, что он эффективен в повышении воздержания от алкоголя у зависимых пьющих.

дневные программы, которые аналогичны программам реабилитации по месту жительства, но участники живут дома и ходят туда каждый день. Это относительно новый тип лечения, и качественные исследования их результатов ограничены.

Медикамент

Ряд лекарств может помочь людям с алкогольной зависимостью от умеренной до тяжелой. Они, как правило, работают лучше всего в сочетании с консультированием.

Группы самопомощи

Движение «12 шагов» Анонимных Алкоголиков имеет долгую историю, восходящую к 1930-м годам, когда было очень мало способов реального лечения алкоголизма.

Существует относительно мало исследований по АА, и многие из них были проведены внутри организации.

Известные результаты скромны — вероятность успеха оценивается примерно в 10%, а процент отсева кажется высоким.

АА может быть полезным для некоторых людей, а также обеспечивает хорошо зарекомендовавшую себя сеть поддержки сверстников, если вам нужна поддержка. Кажется, что это более эффективно в сочетании с профессиональным лечением.

Есть много вариантов, если вы пытаетесь сократить потребление алкоголя, и ни одна стратегия не работает для всех.

Лучший подход — начать с чего-то, что выглядит привлекательным и осуществимым, чтобы получить желаемые результаты. Если это неэффективно, попробуйте что-нибудь другое или обратитесь за профессиональной помощью.

Зарегистрироваться за наших Новостная рассылка для получения дополнительной информации по этой теме.

Автор Николь Ли. Из Разговора.

Если вам небезразличен алкоголь, прочтите исследования, которые необходимы людям старше 40 лет для предотвращения опасных взаимодействий алкоголя и наркотиков и как предотвратить отравление алкоголем.

Для получения дополнительной информации об алкоголе и вашем здоровье, пожалуйста, ознакомьтесь с недавними исследованиями о связи умеренного употребления алкоголя с высоким кровяным давлением и результатами, показывающими, что диабет 2 типа: небольшое снижение употребления алкоголя, значительное снижение риска сердечных заболеваний.