Чувствуете стресс? Это может проявиться на вашей коже, волосах и ногтях.

Стресс – это часть жизни.

Независимо от того, малы или велики ваши стрессоры, они могут повлиять как на ваше психическое, так и на физическое благополучие.

Хотя мы не можем полностью исключить стресс из нашей жизни, сертифицированные дерматологи могут порекомендовать вам практики разума и тела, также известные как методы управления стрессом, которые сосредоточены на ваших физических, умственных, эмоциональных и духовных потребностях, чтобы помочь контролировать стресс и бороться с негативом. влияние, которое он оказывает на ваше тело.

«Наш мозг и кожа тесно связаны, и они общаются друг с другом.

Это означает, что когда мы испытываем хронический стресс на работе, в отношениях или текущих событиях, кожа становится одновременно и мишенью, и источником гормонов стресса, которые могут сделать кожу более уязвимой для зуда, воспалений, раздражения и инфекций», — говорится в сообщении. сертифицированный дерматолог Кейра Барр MD, FAAD.

«Когда вы понимаете, как стресс влияет на ваше тело, вы можете более эффективно использовать практики разума и тела, чтобы уменьшить стресс и улучшить свое физическое, умственное и эмоциональное благополучие».

Как самый большой орган тела, кожа часто отражает то, что происходит внутри вашего тела.

Стресс может вызвать усиление воспаления, замедлить заживление ран и негативно повлиять на состояние кожи.

Ваши железы производят больше кожного сала в состоянии стресса, что может привести к ухудшению состояния акне у людей, склонных к вспышкам.

Стресс также может быть спусковым крючком для кожных заболеваний, таких как псориаз и экзема, вызывая обострение заболевания.

Стресс может иметь большое влияние на то, как стареет наша кожа. Гормоны стресса разрушают коллаген и эластин в коже и мешают омоложению, что может ускорить процесс старения, вызывая появление более тонких линий и морщин.

Стресс также влияет на волосы и их рост, способствуя их истончению и выпадению. Хотя в большинстве случаев выпадение волос, вызванное стрессом, носит временный характер, важно быстро решить эту проблему, чтобы предотвратить необратимый ущерб.

Доктор Барр говорит, что помимо кожи и волос стресс может иметь и другие последствия.

«Использование практик разума и тела может помочь регулировать вашу реакцию на стресс, что может уменьшить симптомы и побочные эффекты лечения рака и улучшить качество жизни, что связано с улучшением лечения и самого состояния кожи», — сказал доктор Барр.

«Умение справляться со стрессовой реакцией является очень важным дополнением к любому режиму ухода за кожей».

Практики разума и тела наиболее эффективны, когда используются в сочетании с другими методами лечения. Примеры распространенных практик тела и разума включают:

Медитация: практика, которая включает в себя сосредоточение или очищение ума, что может помочь снизить кровяное давление и симптомы тревоги и депрессии.

Иглоукалывание: этот метод включает в себя введение тонких игл в кожу, чтобы облегчить боль и снять стресс. Это также может помочь уменьшить частоту головных болей напряжения и предотвратить мигрень.

Визуализация: метод, который включает в себя управление дыханием и направление ума на изображение изображений, идей, символов или использование позитивного мышления для достижения желаемого результата, такого как чувство, образ мыслей или телесное ощущение.

Дыхательная работа: эта техника фокусируется на дыхательных упражнениях, которые используются специально для контроля дыхания.

Тай-чи или цигун: практика боевых искусств, которая помогает улучшить равновесие и уменьшить боль в спине.

Йога: практика для ума и тела, которая сочетает в себе физические позы, дыхательные техники и медитацию или расслабление. Йога фокусируется на улучшении психического и эмоционального здоровья, сна и баланса.

Доктор Барр отмечает, что методы «разум-тело» не являются универсальным подходом.

У каждого есть уникальное отношение к стрессу, и наше восприятие и опыт стресса определяют, как он влияет на нас и как мы реагируем на различные техники разума и тела.

Люди должны использовать методы, которые лучше всего подходят для них.

«Чтобы заботиться о нашей коже, нам нужно применять гораздо более целостный подход и учитывать все факторы, влияющие на нее», — сказал доктор Барр.

«Стресс может быть фактором, способствующим более серьезным дерматологическим заболеваниям. Если вы испытываете стресс, и он влияет на вашу кожу, волосы или ногти, запишитесь на прием к сертифицированному дерматологу».

Если вам небезразлично психическое здоровье, прочитайте исследования о 9 признаках того, что у вас может быть тяжелая депрессия, и о том, что витамин D может помочь уменьшить симптомы депрессии.

Для получения дополнительной информации о психическом здоровье см. недавние исследования о ежедневной привычке, которая является мощным лекарством от депрессии, и результаты, показывающие, что сидение во время пандемии COVID-19 связано с депрессией.