[ad_1]
Осенью окончание летнего времени часто встречают тепло.
Тем не менее, может быть немного сложнее приспособиться к переходу на летнее время весной, когда вы теряете час своего времени.
Приготовьтесь к рывку в воскресенье, 13 марта, с помощью этих советов.
Легкость в этом
Ложиться спать в одно и то же время каждый день — полезная стратегия круглый год. Тем не менее, это может быть еще более полезным в летнее время.
Ограничьте экранное время
Экраны телефонов и компьютеров излучают много синего света, который может негативно повлиять на сон. Синий свет влияет на ваш циркадный ритм и уровень гормона мелатонина (сон), обманывая ваш мозг, заставляя его думать, что еще день.
Ограничьте время, проводимое за экраном перед сном, или используйте приложения, которые фильтруют или блокируют синий свет, чтобы лучше спать ночью.
Избегайте кофеина, алкоголя и закусок перед сном
Кофеин стимулирует вашу нервную систему и может помешать вашему телу естественным образом расслабиться ночью.
Алкоголь и еда также могут влиять на ваш сон, нарушая уровень гормона мелатонина (сон).
Помогите своему телу расслабиться и подготовиться ко сну, избегая кофеина, алкоголя и легких закусок вечером. Если вы чувствуете голод, пусть ваши закуски будут небольшими и легкими.
Вздремнуть кошкой
Если вы чувствуете эффект перехода на летнее время, можно немного вздремнуть в течение дня. Только обязательно ограничьте время сна до 20–30 минут.
Более продолжительный сон может нарушить ваш обычный режим сна и вызвать чувство усталости в долгосрочной перспективе.
Переведите часы накануне вечером
Смартфоны и компьютеры обновляют время автоматически. Однако есть ряд часов, которые вам необходимо обновить вручную.
Подумайте о том, чтобы перевести часы в вашем доме, включая часы в микроволновой печи, духовке и машине, прежде чем лечь спать в воскресенье, 13 марта. Утром вы с облегчением узнаете, что все ваши часы показывают правильное время.
[ad_2]
Source