Выполнение упражнений таким образом поможет вам сбросить лишний вес

Многие люди обращаются к голоданию для похудания и улучшения метаболизма, будь то режим ограниченного по времени приема пищи, периодический пост или «монашеский» пост.

В новом исследовании из Университета Бригама Янга исследователи обнаружили, что интенсивные упражнения в начале голодания могут помочь максимизировать пользу для здоровья от временного отказа от еды.

Кетоз возникает, когда в организме заканчивается глюкоза – его первое предпочтительное топливо – и он начинает расщеплять накопленный жир для получения энергии, производя в качестве побочного продукта химические вещества, называемые кетонами.

Помимо того, что кетоны являются здоровым источником энергии для мозга и сердца, они борются с такими заболеваниями, как диабет, рак, болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

В ходе исследования исследователи попросили 20 здоровых взрослых людей дважды голодать по 36 часов, не обезвоживаясь.

Каждое голодание начиналось после стандартного приема пищи, первое голодание начиналось без упражнений, а второе – со сложной тренировки на беговой дорожке.

Каждые два часа, пока они бодрствовали, испытуемые оценивали голод и настроение и записывали свой уровень B-гидроксибутирата (BHB), кетоноподобного химического вещества.

Упражнения имели большое значение: когда участники тренировались, они достигали кетоза в среднем на три с половиной часа раньше во время голодания и производили на 43% больше BHB.

Теория состоит в том, что первые упражнения сжигают значительное количество глюкозы в организме, что приводит к более быстрому переходу к кетозу. Без упражнений участники достигают кетоза примерно через 20-24 часа после голодания.

Команда говорит, что если вы загрузите углеводы или съедите много еды перед голоданием, вы можете не достичь кетоза в течение нескольких дней, даже если вы занимаетесь спортом, поэтому вам следует умеренно есть перед голоданием.

Определенно есть люди, которым не следует голодать, например, люди с диабетом 1 типа, и, очевидно, голодание 24/7 вредно. Но для большинства людей совершенно безопасно и полезно голодать один или даже два раза в неделю в течение 24 или более часов.

Если вы заботитесь о потере веса, ознакомьтесь с исследованиями о том, что «достижимая» потеря веса может обратить вспять диабет 2 типа, и открытия секрета, лежащего в основе поддержания здоровой потери веса.

Для получения дополнительной информации о потере веса см. Недавние исследования о том, что этот препарат может помочь в похудании, но упражнения являются ключевым моментом, и результаты показывают, что эта операция по снижению веса может снизить риск сердечных заболеваний.

Исследование опубликовано в журнале. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. Один из авторов исследования – Лэндон Деру.

Авторские права © 2021 Научный отчет Ноуриджа. Все права защищены.