Страдаете от перенапряжения? 9 вещей, которые нужно сделать прямо сейчас

У вас есть свои маски. У вас есть ваши вакцины и ваши бустеры. Ты осторожен, все делаешь правильно, пытаешься обезопасить себя и свою семью.

И все же вы не чувствуете себя в безопасности. Или COVID-19 проник в ваш дом, несмотря на все ваши усилия.

Или вы наблюдаете, как близкий человек страдает из-за того, что его основное здоровье, его возраст или задержка с вакцинацией сделали его более уязвимым.

Сейчас легко чувствовать себя подавленным, преданным, огорченным или даже жертвой.

Ой, а на улице холодно и темно, а каникулы закончились. И если у вас есть дети в школе или детском саду, вы каждый день беспокоитесь о том, чтобы отправить их, или вы справляетесь с тем, что они остаются дома из-за закрытия или тесного контакта.

Но есть еще вещи, которые вы можете сделать, чтобы укрепить свое психическое здоровье прямо сейчас, говорит Мишель Риба, доктор медицинских наук, профессор психиатрии в Мичиганской медицине и член Центра депрессии UM.

Текущий всплеск омикронных случаев COVID-19 особенно тяжело сказывается на пациентах, которых она наблюдает, и на тех, у кого есть другие ситуации, которые делают их особенно склонными к тяжелому случаю COVID-19, или кто просто хочет избежать этого, если это вообще возможно. .

По ее словам, независимо от того, к какой группе вы относитесь, первое, что нужно сделать, — это признать и распознать эмоции, которые вы испытываете.

Затем она советует попробовать некоторые из этих ключевых шагов, чтобы помочь вам пережить это время.

Возьмите под свой контроль, пройдя вакцинацию или ревакцинацию и поощряя других делать то же самое.

Вакцинация, в том числе ревакцинация, является наиболее эффективным способом снижения вероятности тяжелого течения COVID-19.

Исследования показывают, что бустерная доза вакцины действительно может снизить вероятность тяжелого заболевания, если вы заразитесь вариантом омикрон, поэтому всем старше 12 лет следует получить бустерную дозу, как только они будут соответствовать требованиям.

Дети с ослабленным иммунитетом в возрасте от 5 до 12 лет также могут получить третью дозу, начиная через месяц после второй дозы.

Если вы, ваши родственники или друзья не полностью привиты или вы еще не сделали прививку своим детям старше 5 лет, сейчас самое время для них или вас поговорить с доверенным медицинским работником о любых проблемах или сомнениях.

Если прямо сейчас вас или кого-то еще сдерживает боязнь уколов или посещения общественных мест, поговорите с врачом о способах уменьшения беспокойства и используйте разговор с самим собой, чтобы быстро пройти вакцинацию, которая может уберечь вас от серьезного заболевания в будущем. краткосрочные и долгосрочные.

Уравновешивайте риски и преимущества личных занятий, но учитывайте все преимущества. Легко сосредоточиться на риске заболеть, особенно если у вас ослаблен иммунитет или вы до сих пор избегали COVID-19.

Но польза для психического здоровья от личных социальных взаимодействий и школы, а также хобби, спорта, религиозных мероприятий и клубов также имеет решающее значение.

Риба советует, что с подходящей маской и защитой от вакцин, а также с хорошей вентиляцией вы можете заниматься тем, что наиболее важно для вас. Если вы можете делать их на открытом воздухе, в комплекте от холода, тем лучше.

Может показаться заманчивым просто сбиться в кучу в качестве пути наименьшего сопротивления, но выйти на улицу и увидеть людей и заняться чем-то даже в течение короткого времени безопасным способом может действительно помочь.

И, конечно же, личный медицинский уход важен и безопасен, отмечает она.

Не бойтесь входить в медицинские учреждения для вакцинации, тестирования, медицинских осмотров на наличие хронических заболеваний или новых симптомов, физиотерапии, обследований на рак, таких как маммография и колоноскопия, а также плановых операций и процедур.

Убедитесь, что вы в маске, когда идете, и если кто-то из поставщиков не в маске, попросите их сделать это в вашем присутствии.

Продолжайте двигаться. Январь — это обычно время, когда люди начинают заниматься новыми упражнениями и полны решимости стать здоровыми. Но если вы избегаете спортзала прямо сейчас из-за риска заражения во время этого всплеска, это может быть сложно.

Риба отмечает, что годы исследований показывают, что движение, упражнения и физическая активность всех видов важны для психического здоровья. И это не обязательно планировать.

Так что будьте спонтанны, если погода немного потеплеет или выглянет солнце — пригласите друга на прогулку в середине дня или просто прогуляйтесь в одиночестве под музыку в наушниках.

Отправляйтесь в большое закрытое пространство, такое как торговый центр или музей, в непиковые часы и прогуляйтесь, в том числе по лестнице вместо лифта или эскалатора, если можете. Ходите вверх и вниз по лестнице в своем доме или многоквартирном доме.

По словам Риба, выход на улицу в дневное время действительно может помочь вашим циркадным ритмам, которые помогут вам уснуть и улучшить психическое состояние.

Если вам не хватает дневного света или у вас есть склонность к сезонной депрессии зимой, подумайте о том, чтобы приобрести световой короб, чтобы добавить в вашу жизнь имитацию дневного света.

Будьте в курсе, но не зацикливайтесь: Попытка оставаться в курсе новостей, связанных с пандемией, стала привычкой для многих людей, но «прокрутка судьбы» в социальных сетях и новостных сайтах может стать нездоровой привычкой.

Отойдите от экранов, отключите оповещения приложений на смартфоне и отдохните от одной или нескольких платформ социальных сетей.

Позвольте себе запланированную «новостную паузу» каждый день с ограничением по времени, когда вы будете проверять надежные источники информации.

Не поддавайтесь чувству вины. Если вы до сих пор избегали COVID-19, но вы или кто-то, с кем вы живете или о ком заботитесь, переболели им, не чувствуйте себя виноватым или стыдливым.

Вариант омикрон чрезвычайно заразен, число заболевших сейчас очень велико, и люди могут заражаться и распространять вирус, не подозревая об этом. Заболевают даже люди, соблюдающие меры предосторожности.

Поэтому не корите себя и не зацикливайтесь на том, где вы заразились. Если вы знаете, от кого вы это получили, заверите их, что вы знаете, что они не делали этого намеренно. Если вы или ваши больные близкие вакцинированы, будьте благодарны за то, что вакцина, вероятно, сделала болезнь менее тяжелой.

Сосредоточьтесь на том, чтобы заботиться о себе или своем близком, и делайте все возможное, чтобы другие члены семьи не заболели. Следуйте рекомендациям по карантину и изоляции, чтобы не заразить других.

Обязательно сообщите об этом медицинским работникам, которые обеспечивают обычный уход за вами или вашим близким, особенно если вы или они имеете ослабленный иммунитет, непривиты, слишком молоды для вакцинации или страдаете множественными заболеваниями, включая диабет, болезни сердца, астму или заболевания легких, или депрессия.

Существуют новые лекарства, которые можно использовать у наиболее уязвимых людей, чтобы попытаться предотвратить переход инфекции в тяжелый случай, но они наиболее эффективны, если их принимать в первые дни инфекции.

Если вы считаете, что вы или ваш ребенок могли заразить кого-то еще COVID-19, обязательно сообщите им как можно скорее, чтобы они могли действовать.

У них может быть основное заболевание, которое подвергает их повышенному риску, или они могут жить с кем-то с ослабленным иммунитетом или непривитым, и чем раньше они узнают, тем больше смогут сделать.

Подарите себе и другим немного благодати. По словам Риба, необходимость вести «нормальную» жизнь в условиях сильного всплеска действительно влияет на некоторых людей. «Подарите другим людям и себе благодать прямо сейчас», — говорит она.

«Это похоже на эстафету: если ты устал или устал, отдай эстафетную палочку кому-нибудь другому. Если у вас просто нет сил приготовить ужин, решите вместе с теми, с кем вы живете, что вы и они можете сделать, чтобы облегчить это бремя.

Это может быть еда на вынос, или поручить кому-то взять на себя инициативу, или просто поесть на ужин холодных хлопьев, арахисового масла и крекеров. Это не идеально, но помните, по крайней мере, все в порядке и сыты».

Проявлять себя. Риба отмечает, что держать свои чувства взаперти, чтобы они разразились гневом, плачем или безрассудством, — реальная опасность.

Ярость, грусть, предательство, одиночество и безнадежность — вполне допустимые эмоции прямо сейчас, они могут крутиться в вашей голове и усиливаться по мере их возникновения.

Они также могут повлиять на вас неожиданным образом, включая физические симптомы, такие как головные боли, боли в животе и усталость.

Найдите кого-то, с кем вы можете поговорить лично, по телефону или в видеочате, а не только в текстовых сообщениях или в социальных сетях. Если у вас есть терапевт или вы можете найти его для виртуального посещения, положитесь на него, но не бойтесь открыться другу или родственнику, которому доверяете.

Соединять. Многие люди чувствуют то же самое. Поддерживая друг друга, даже если это просто для того, чтобы посмеяться, посмотреть фильмы или передачи, которые вы недавно смотрели, или провести регулярный запланированный звонок или видеочат, может иметь большое значение для снятие стресса.

Присоединяйтесь к своему религиозному сообществу, как лично, в маске, так и виртуально.

Обратитесь к старшему родственнику, которому вы давно не звонили, просто чтобы поздороваться. Сообщите своим друзьям, что вы проводите виртуальный день открытых дверей на своей любимой платформе видеочата в определенный день и время, и пригласите их зайти и поболтать хотя бы несколько минут.

То, что погода и пандемия держат вас дома, не означает, что вы не можете подключиться.

Служите своему сообществу. Даже если кажется, что сейчас преобладают эгоизм и отсутствие заботы, это неправда — это просто усиливается по сравнению с тихими актами заботы и служения, которые происходят каждый день в тени.

Если вы можете сдать кровь, пожертвовать вещи, продукты питания или деньги на благотворительность, помочь местным усилиям по переселению беженцев, сделать покупки в благотворительном фонде для детей или заняться волонтерством лично, вы можете помочь сохранить эти тихие, но жизненно важные усилия — и убедить себя, что есть это люди, которые заботятся о сообществе, в котором вы живете.

Автор Кара Гэвин.

Если вам небезразлично психическое здоровье, ознакомьтесь с исследованиями о снижении стресса, которое может защитить вас от Covid, и о лекарстве от депрессии, которое может помочь снизить риск смерти от COVID-19.

Для получения дополнительной информации о здоровье, пожалуйста, ознакомьтесь с недавними исследованиями овощей, которые могут помочь уменьшить депрессию, и результатами, показывающими 7 вещей, которых следует избегать, когда вы в депрессии.