Простые советы по психическому здоровью на эту зиму

Осень и зима могут быть трудными для многих с точки зрения психического здоровья, и второй год подряд сезон отпусков будет зависеть от пандемии COVID-19.

Вот несколько советов о способах поддержания хорошего психического здоровья в предстоящие месяцы от Эллисон Джонсен, LCPC, BCC, специалиста по поведенческому здоровью в больнице Northwestern Medicine Delnor.

Сосредоточьтесь на значении праздников
Спросите себя, что праздники значат для вас лично. Что вы цените: застолье, семейное товарищество, огни и украшения?

Определите, что для вас наиболее важно и значимо, а в остальном будьте гибкими. Затем определите конкретные способы сделать праздники для вас особенными в этом году.

Остерегайтесь «синдрома постпандемического потока»
Это термин, введенный Райли Кадди в статье Washington Post 11 августа 2021 года, не является клиническим, но вы, возможно, заметили, что он влияет на вас в течение долгих месяцев пандемии.

Многие люди чувствуют себя немного оцепеневшими или склонными к тревоге и депрессии, надеясь на возвращение к «нормальному» состоянию.

Вы также можете обнаружить, что хотите чего-то кардинального, например, перейти в другое состояние; смена места работы; покупка автофургона, новой машины или нового дома; или работая удаленно из другого места (возможно, в вашем новом доме на колесах).

Но убедитесь, что вы тщательно проверяете такие решения и понимаете, откуда они исходят.

Вы не хотите принимать долгосрочное решение, например, расходовать свой бюджет, истощать свои сбережения или уходить от своей второй половинки в ответ на пандемию.

Оставайся активным
Включите в свой график упражнения, движение, мероприятия на свежем воздухе и общественные мероприятия в качестве обязательных дел, как и встречи или встречи. Возможно, вам будет безопасно вернуться в спортзал, особенно если вы вакцинированы.

Прогулка всегда возможна в подходящей по погоде одежде. Вы также можете попробовать пилатес, йогу и другие варианты упражнений с потоковой передачей видео дома.

Развивайте позитивный настрой
Взгляните на свой мыслительный процесс и при необходимости измените его. Понаблюдайте за своим собственным мышлением и спросите себя: оно негативное, тревожное или злое?

Если да, то это то, что вы почувствуете. Так что держите свои мысли как можно более позитивными и обуздайте этот внутренний негатив с помощью следующих идей:

• Ведите дневник благодарности.
• Чтение или прослушивание вдохновляющей музыки, подкастов или аудиокниг.
• Напомните себе, что зима временная, и снова придет весенний свет. Здесь, в Северном полушарии, каждый день после 21 декабря становится длиннее.
• Каждую неделю планируйте занятия, которые вам нравятся, и вы с нетерпением ждете:
  o Посещения с друзьями и семьей
  o Специальные ужины
  o Чтение отличной книги
  o Просмотр сериала, который вас не угнетает
  o Взяться за проект или хобби и продолжать им заниматься (продуктивность очень важна для психического здоровья)
• Обратитесь к тому, кому вы доверяете, если вы обнаружите, что ваши мысли склоняются к негативным или иррациональным. Обратитесь за помощью, чтобы вернуться к позитивному мышлению.

Защити свое здоровье этой зимой
Применяйте эти методы, чтобы укрепить свою иммунную систему и свое психическое здоровье:

• Сделайте сон своим приоритетом. Практически каждую ночь уделяйте от семи до восьми часов. Это улучшит ваше настроение и вашу продуктивность.
• Мыть руки, носить маску и физически дистанцироваться, если вы находитесь в помещении с людьми, которые не могут быть вакцинированы, или на улице в условиях скопления людей. На веб-сайте Центров по контролю и профилактике заболеваний cdc.gov есть отличные инструкции по защите себя и тех, кого вы любите.
• Принять витамины.
• Избегайте переедания с едой и алкоголем.
• Продолжайте тренироваться.
• Используйте лосьон, так как кожа сохнет в условиях низкой влажности и высоких температур.
• Следите за своим образцом мышления и работайте над развитием позитивного мышления.

Если вы обнаружите, что не можете делать хотя бы некоторые из этих полезных для здоровья вещей самостоятельно, обратитесь к консультанту по психическому здоровью или поговорите со своим лечащим врачом.

Если вы заботитесь о психическом здоровье, ознакомьтесь с исследованиями, посвященными этой психической проблеме, которая может увеличить риск смерти от COVID-19, а обнаружение чрезмерного употребления сахара может вызвать эти психические проблемы.

Для получения дополнительной информации о психических заболеваниях, пожалуйста, ознакомьтесь с недавними исследованиями воспаления, тесно связанными с умственной медлительностью, и результатами, показывающими, что диета может сильно повлиять на ваше психическое здоровье и благополучие.