Депривация сна или эмоциональное выгорание? Проверьте это, чтобы узнать

Я лишен сна или просто выгорел?

Поможет ли мне больше спать, чтобы я чувствовал себя менее истощенным? Почему я все еще чувствую себя уставшим, несмотря на то, что почти каждую ночь сплю по 8 часов?

Если вы когда-либо задавали себе любой из этих вопросов, вы не одиноки.

На самом деле, это некоторые из вопросов, которые психологу сна и защитнику здоровья Дейдре Конрой, доктору философии, часто задают ее пациенты.

Как и ожидалось, ответы не черно-белые, говорит она.

Пациентов Конроя часто направляют к ней после того, как они проконсультировались с врачом по расстройствам сна в Мичиганской медицине. По ее словам, эти пациенты были проверены на такие состояния, как апноэ во сне или другие расстройства, которые могут повлиять на сон.

Конрой делится важной информацией о недосыпании в сравнении с общей усталостью и выгоранием, а также о том, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более отдохнувшим.

Есть разница между чувством сонливости и чувством усталости или выгорания

«Я прошу своих пациентов оценить себя», — сказал Конрой. «Могли бы вы заснуть прямо сейчас, если бы у вас была возможность прилечь? Вам трудно сохранять бдительность? Это может быть признаком недостаточного сна или ухудшения качества сна».

С другой стороны, чувство усталости или выгорания может быть результатом ряда факторов, которые не имеют ничего общего с недостаточным сном, в том числе, но не ограничиваясь:

• Физическая активность — либо слишком много, либо недостаточно
• Проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога, стресс или депрессия
• Некоторые лекарства
• Проблемы с питанием

Человек может проспать 8 часов, но все еще испытывает проблемы с бодрствованием. У многих тело утомлено, но не сонно.

«Для этих пациентов ответ не обязательно состоит в том, чтобы больше спать, а в том, чтобы решить другие основные проблемы и работать над ними», — сказала она.

Ваше тело может быть уставшим, но это не значит, что вы можете спать.

«Мы называем это усталый, но проводной», — сказала Конрой, отметив, что большинство ее пациентов попадают в эту категорию.

«Этим пациентам трудно отключить свои мысли. Их ум мчится, и они не могут его остановить. Они чувствуют себя истощенными, но не могут заснуть».

По словам Конрой, ситуацию еще больше усложняет то, что многие пациенты обеспокоены тем, как их неспособность спать влияет на их здоровье, что приводит к еще большему стрессу и беспокойству.

«Ожидания производительности в нашей культуре настолько высоки, что могут привести к стрессу и беспокойству», — сказал Конрой, это два ключевых триггера в усталых, но напряженных ситуациях.

Конрой видит еще один пример завышенных ожиданий в своих пожилых пациентах, которые говорят, что они просто не чувствуют себя так, как 25 лет назад.

«Они устали, им не хватает энергии, и у них могут быть нереалистичные ожидания от самих себя». По ее словам, для этих людей больше сна не всегда является решением.

«Я предлагаю им подумать о более индивидуальном образе жизни, который не требует столько энергии. Но это деликатный разговор. Часто люди не хотят замедляться».

Специалист по сну может помочь

Для тех, кто интересуется, нужно ли им больше спать, Конрой рекомендует шкалу сонливости Эпворта как быстрый и простой способ оценить, нужно ли вам больше спать, улучшить свои привычки сна или обратиться за медицинской помощью.

Посещение лечащего врача часто является первым шагом. По ее словам, во время этого визита ваш врач может назначить анализ крови и проверить наличие проблем со щитовидной железой, анемии и других хронических заболеваний, которые могут играть роль.

«Когда они исключены, людей могут направить к специалисту по сну».

Как специалист по когнитивно-поведенческому сну Конрой хочет знать все аспекты жизни своих пациентов.

«Пациенты предполагают, что они плохо спят, но я хочу знать, что еще может способствовать их усталости».

Она начинает с изучения ряда вопросов:

• Какой у вас график сна? Вы позволяете себе достаточно сна?
• Каковы факторы вашего образа жизни, включая питание и физические упражнения?
• Как ваше психическое здоровье? Испытываете тревогу или депрессию?
• Каковы факторы стресса в вашей работе и личной жизни?

Конрой работает со своими пациентами, чтобы оценить их проблемы, а затем разработать поведенческие и когнитивные стратегии, чтобы помочь бороться с тем, что мешает им спать.

«Это может включать в себя методы релаксации, такие как глубокое дыхание и управляемое воображение».

Качество сна всегда важно

Конрой фокусируется на улучшении хороших привычек сна, независимо от основных заболеваний пациента.

Это может включать установление регулярного графика сна, отказ от алкоголя и кофеина вечером и сведение к минимуму электроники в спальне.

Есть надежда на лучший сон

Конрой признает, что часто требуется несколько шагов, чтобы добиться хорошего сна и снизить утомляемость. «Существует так много вещей, которые влияют на то, как мы себя чувствуем во время дневного сна, и у каждого человека они разные.

«Если кто-то говорит мне, что он все время чувствует себя измотанным и истощенным, я хочу знать, что происходит в его жизни.

Это может быть связано с медициной или может быть так, что им нужны стратегии, чтобы помочь с другими проблемами. Это очень сложно. Часто пациенты хотят немедленного облегчения, но это требует времени».

Автор Джейн Рейси Глисон.

Если вам небезразличен сон, прочтите исследования об опасности молчаливого сна для курильщиков и активности мозга, связанной со сном, которая может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера.

Для получения дополнительной информации о сне ознакомьтесь с недавними исследованиями о лечении, которое может уменьшить тяжесть апноэ во сне на одну треть, и результатами, показывающими, что кофе повышает вашу физическую активность, сокращает сон и влияет на сердцебиение.