[ad_1]

Попытка похудеть — тяжелая работа.
Вам нужно планировать приемы пищи и перекусы, а также прилагать большие усилия, чтобы избегать ситуаций, которые вызывают больше еды и питья, чем вы планировали.
Диета также может быть очень антиобщественной. Но что, если бы вы могли ускорить потерю веса, тратить меньше времени на «диеты» с «обещанием» лучших результатов?
Здесь на помощь приходят «разгрузочные» диеты.
Что такое голодание‘ диета?
Интервальное голодание — это широкое название диет, при которых вы в той или иной степени голодаете в некоторые, но не во все дни недели; вы едите нормально в другие дни.
В «голодные» дни ограничение килоджоулей (энергии) является серьезным, примерно 25% от того, что вы обычно съедаете.
Это всего от 2000 до 3000 килоджоулей в день. В среднем человеку требуется около 8700 килоджоулей в день (в зависимости от размера тела и уровня активности), чтобы поддерживать текущий вес тела.
Чтобы терять от четверти до половины килограмма в неделю, вам нужно уменьшить потребление энергии на 2000 килоджоулей в день.
За целую неделю это эквивалентно сокращению общего потребления энергии на 14 000 килоджоулей. Разгрузочные диеты сжимают это сокращение на 14 000 килоджоулей в меньшее количество дней диеты.
С практической точки зрения это означает, что вы уменьшите потребление на пару дней настолько, чтобы не быть такими строгими в остальные дни.
В зависимости от типа «разгрузочной» диеты вы сосредотачиваете все свои усилия по снижению веса на строгом ограничении либо два дня в неделю (как в диете 5:2), либо каждый второй день (три-четыре дня в день). неделю), как при голодании через день.
Другим вариантом является 16-часовое ночное голодание, при котором прием пищи каждый день ограничивается восьмичасовым окном, например, с 11:00 до 19:00.
Во всех типах прерывистых диет с ограничением энергии мы не знаем долгосрочных преимуществ или вреда.
Любой метод прерывистого голодания будет работать, если вы сможете терпеть голодные боли и придерживаться его. Звучит просто, но сделать это очень сложно, и для многих это нереально.
Когда вы голодаете, ваше тело думает, что наступил голод, и пытается заставить вас поесть.
Идея состоит в том, что, включив периоды без голодания, когда вы едите то, что хотите, вы можете меньше чувствовать себя на «диете», и это облегчает ее соблюдение.
Несмотря на то, что людям, сидящим на диете натощак, говорят есть то, что они хотят, в неразгрузочные дни, у большинства из них не наблюдается компенсаторного повышения аппетита.
Другими словами, они не переедают, а просто нормально едят в неразгрузочные дни. Таким образом, они снижают общее потребление килоджоулей в течение всей недели.
Как насчет очень низкоэнергетических диет?
Конкретный тип непрерывного (ежедневного) голодания называется белково-сберегающим модифицированным голоданием или диетой с очень низким содержанием энергии. Они ограничивают вас от 1800 до 2500 килоджоулей в день каждый день.
Они используют продукты, называемые рецептурными заменителями пищи, в виде молочных коктейлей или закусок, чтобы заменить большинство блюд и закусок. Они дополнены витаминами и минералами для удовлетворения потребностей организма в питательных веществах.
Такие очень низкокалорийные программы обычно включают один небольшой прием пищи, который содержит пару чашек овощей (для увеличения потребления клетчатки и питательных веществ), небольшое количество масла (для поддержания работы желчного пузыря) и иногда добавку клетчатки (для борьбы с запорами). .
Они предназначены для тех случаев, когда вам нужно срочно похудеть по состоянию здоровья или перед операцией.
Непрерывное голодание с использованием этих очень низкоэнергетических диет связано с уменьшением чувства голода.
Считается, что это связано с выработкой молекул, называемых кетонами, которые преодолевают гематоэнцефалический барьер (из кровотока мозга в его ткани) и снижают аппетит.
Делать голоданиедиеты работают?
Интервальное голодание, которое длится не менее шести месяцев, помогает людям похудеть. Тем не менее, они не более эффективны, чем другие диетические подходы, которые ограничивают потребление килоджоулей каждый день, но не так сильно, как «голодание».
В соответствии с этим результатом, исследование, опубликованное на прошлой неделе, рандомизировало 100 взрослых для голодания через день, диеты с постоянным ограничением энергии или без вмешательства в течение шести месяцев. После этого за ними следили еще полгода. Через год не было различий в потере веса между диетическими группами.
И обзор, в котором сравнивались поведенческие вмешательства для управления весом с теми, которые также включали диеты с очень низким содержанием энергии, показал, что подходы с очень низким содержанием энергии позволяют добиться немного большей потери веса на срок до двух лет.
Кому не стоит пробовать разгрузочную диету?
Разгрузочные диеты подходят не всем.
Люди с серьезными проблемами со здоровьем или принимающие ряд лекарств, включая инсулин, не должны принимать их, если только они не находятся под наблюдением врача; они не подходят для детей, при беременности или для людей с расстройствами пищевого поведения; и они могут усугубить некоторые психические заболевания.
Постные диеты также могут иметь побочные эффекты. Чем больше дней вы проводите «постясь», тем больше вероятность, что они у вас будут.
Побочные эффекты могут включать запор, головные боли, неприятный запах изо рта, заболевания желчного пузыря, подагру и воспаление печени.
Поэтому перед тем, как приступить к диете для похудения, обратитесь к врачу для осмотра. Когда вам нужна дополнительная поддержка, чтобы улучшить свои привычки в еде, или диета, которой вы следовали, перестает работать, вам нужно попробовать другой подход.
Это хорошее время, чтобы также получить совет от аккредитованного практикующего диетолога.
Какая самая лучшая диета для похудения?
Лучшая диета, которая поможет вам достичь здорового веса, — это та, которой вы можете придерживаться. Это также должно помочь вам чувствовать себя лучше и быть здоровее.
Улучшив свои обычные привычки в еде, с которыми вы сможете жить постоянно, вы немного сбросите вес. Возможно, это не вес вашей мечты, но он, вероятно, будет реалистичным. Это может звучать не сексуально, но это правда.
Автор Клэр Коллинз. Из Разговора.
Если вы заботитесь о потере веса, пожалуйста, прочитайте исследования о секрете поддержания здоровой потери веса, и этот обычный чай может помочь вам похудеть во время сна.
Для получения дополнительной информации о здоровом образе жизни см. недавние исследования о лекарстве, которое может ускорить потерю веса у людей с диабетом 2 типа, а также результаты, показывающие, что ученые разработали первое в мире устройство для похудения.
[ad_2]
Source